肩峰撞击综合征锻炼需分阶段进行，急性期以休息和轻柔拉伸为主，缓解期强化肩袖肌群力量，恢复期增加功能性训练。
急性期（疼痛明显时）：
避免肩关节负重活动，每日进行3-5组钟摆运动，每组10次前后/左右摆动，幅度以不引发疼痛为宜。
缓解期（疼痛减轻后）：
进行4组×15次的钟摆画圈（直径15cm）、中立位外旋抗阻训练（使用轻量弹力带），每组动作保持10秒，强化肩袖肌群。
恢复期（功能恢复阶段）：
开展4组×10次的侧平举（重量≤1kg）、俯身飞鸟（单侧3组×12次），逐步提升肩关节稳定性，避免超范围动作。
特殊人群提示：
老年患者应减少负重训练频率，每次不超过20分钟；孕妇需在医生指导下进行，优先选择靠墙滑动等非抗阻训练；糖尿病患者需注意血糖波动，运动前监测并备糖。
注意事项：
锻炼过程中如出现刺痛感立即停止，可冰敷缓解；日常避免长期低头看手机，睡眠时使用符合人体工学的枕头，减少肩部受压。
