膝关节软组织损伤恢复时间因损伤类型、严重程度及个体差异而异，轻度拉伤约2~4周，韧带撕裂或半月板损伤需6~12周，严重撕裂可能需手术干预且恢复达3~6个月。
轻度软组织拉伤：仅肌纤维轻微损伤，通过休息、冰敷及适当拉伸，2~4周可基本恢复，期间避免剧烈运动，可逐步进行低强度活动。
中度韧带扭伤：如膝关节侧副韧带部分损伤，需佩戴支具固定，配合康复训练，6~8周可恢复日常活动，完全恢复运动能力需12周以上。
半月板损伤：根据撕裂程度，保守治疗需4~6周，手术修复后需6~12周康复，老年患者因组织修复能力下降，恢复时间可能延长2~4周。
特殊人群注意事项：老年人因代谢减慢，恢复时间较年轻人延长1~2倍，糖尿病患者需严格控制血糖以促进愈合，儿童青少年愈合能力强但需避免过早负重。
恢复关键：早期规范治疗（如RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高）及循序渐进的康复训练是缩短恢复时间的核心，恢复期间需定期复查评估进展。
