膝盖软骨损伤恢复需分损伤程度与场景：轻度损伤（如Ⅰ-Ⅱ度）可通过3个月内的规范康复（如关节镜下微骨折术）结合非甾体抗炎药（如布洛芬）、氨基葡萄糖等药物及低冲击运动（游泳、静态自行车）改善；中重度损伤（Ⅲ-Ⅳ度）需尽早（48-72小时内）就医，必要时手术（如软骨移植），术后配合物理治疗（超声波、电刺激）和负重训练，恢复期约6-12个月。
特殊人群需注意：青少年（12-18岁）应避免过早高强度运动，优先选择游泳等无负重康复；老年人（65岁以上）建议结合骨密度检查，补充维生素D与钙以增强骨骼支持；糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖延缓修复；运动员（尤其是篮球、足球等）需在康复后逐步恢复专项训练，避免二次损伤。
恢复中需避免：长期卧床（易致肌肉萎缩）、盲目负重（如爬楼梯）、忽视复查（建议术后1、3、6个月各复查MRI）。日常可通过热敷（急性损伤48小时后）、冷敷（急性期）缓解疼痛，合理膳食补充蛋白质与Omega-3脂肪酸促进修复。
