失眠表现为入睡困难（躺下30分钟以上无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来）或早醒，持续超过2周需关注。
- 生理性失眠：多见于压力突发（如考试、工作变动）、昼夜节律紊乱（熬夜后倒时差）或环境变化（新环境不适）。建议：固定作息，睡前1小时远离电子设备，可尝试白噪音或温水泡脚。
- 病理性失眠：由躯体疾病（如甲亢、疼痛）、精神障碍（焦虑、抑郁）或药物副作用（激素类、咖啡因）诱发。需优先治疗原发病，就医排查。
- 心理性失眠：因过度关注睡眠（如"必须睡够8小时"）、睡前反复思考问题导致焦虑。建议：接纳"偶尔失眠不影响健康"，尝试5分钟呼吸放松法（4-7-8呼吸法）。
- 特殊人群注意：儿童（＜6岁）避免非必要镇静药物，优先调整白天活动量；孕妇睡前可左侧卧，减少咖啡因摄入；老年人需警惕睡眠呼吸暂停，出现打鼾/憋醒需及时就诊。
核心建议：多数短期失眠可通过非药物干预改善，长期失眠或伴随症状（如心悸、情绪低落）需尽早寻求专业医疗评估。
