发布于 2026-03-12
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失眠治疗以非药物干预为优先，辅以必要药物。非药物干预包括认知行为疗法、睡眠卫生教育及生活方式调整；药物治疗需在医生指导下使用，优先选择非苯二氮类药物。
认知行为疗法：通过改变对睡眠的负面认知和行为习惯，建立健康睡眠模式。适合长期失眠者，尤其适用于因焦虑、压力导致的睡眠问题。
睡眠卫生教育：固定作息时间，避免睡前使用电子设备，保持卧室环境安静、黑暗、凉爽。睡前1小时避免饮用咖啡因和酒精，可进行放松训练如深呼吸、冥想。
生活方式调整：规律运动但避免睡前3小时内剧烈运动，均衡饮食，控制体重。白天适当晒太阳，调节生物钟。特殊人群如孕妇、老年人需结合自身情况调整生活习惯。
药物治疗：短期失眠可使用非苯二氮类镇静催眠药，长期失眠需在医生评估后用药。儿童、孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用或慎用药物，优先选择非药物干预。
特殊人群注意事项：老年人应避免使用长效镇静药物，防止跌倒风险；青少年需保证充足睡眠促进发育，避免熬夜；慢性病患者如糖尿病、高血压需在控制原发病基础上改善睡眠，避免自行用药。
