怀孕期间，均衡饮食是核心，需优先通过天然食物满足营养需求，必要时可在医生指导下补充特定营养素。
- 叶酸：孕前3个月至孕早期3个月补充叶酸（每日0.4mg），可降低胎儿神经管畸形风险，高风险孕妇需遵医嘱调整剂量。
- 铁剂：孕中期开始（约13周），因血容量增加，需额外补充铁剂（每日60-100mg元素铁），预防缺铁性贫血，可多摄入红肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物。
- 钙剂：孕中晚期（孕16周后），每日需钙1000mg，孕晚期增至1200mg，可通过牛奶、豆制品等食物补充，必要时服用钙剂，避免过量影响铁吸收。
- DHA：孕中晚期及哺乳期，每日补充200-300mg DHA，可通过深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）摄入，或遵医嘱服用藻油/鱼油制剂，促进胎儿神经系统发育。
特殊人群提示：有慢性疾病、过敏史或孕吐严重的孕妇，需在医生评估后调整补充方案，避免自行服用保健品。
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