发布于 2026-09-27
1317次浏览
怀孕期间营养需覆盖孕前3个月至产后6个月关键期,核心是均衡摄入蛋白质、叶酸、铁、钙及DHA等营养素。
孕早期(1-12周):需补充叶酸(0.4~0.8mg/日)预防神经管畸形,同时摄入富含叶酸的深绿色蔬菜、豆类及瘦肉,每日增加10g优质蛋白(如鸡蛋、低脂奶)。
孕中期(13-27周):重点补充铁(24mg/日)预防缺铁性贫血,推荐动物肝脏(每周1~2次)、红肉及菠菜;增加钙(1000mg/日)摄入,每日饮用500ml低脂奶,适当晒太阳促进钙吸收。
孕晚期(28周后):需补充DHA(200mg/日)促进胎儿脑发育,鱼类(每周2~3次深海鱼)、坚果是优质来源;控制体重增长(每周≤0.5kg),减少高糖、高油食物,预防妊娠糖尿病。
特殊人群:糖尿病孕妇需严格控糖,优先低GI食物;过敏体质者避免易致敏食物(如海鲜、花生);素食孕妇需额外补充维生素B12及铁剂,建议在医生指导下调整饮食方案。
















在线问专家
医生问诊