自检子宫脱垂可通过观察症状和简单动作判断：日常有无下坠感、阴道口异物感，屏气时有无肿物脱出，排尿排便是否异常。
- 下坠感与异物感：站立过久或劳累后，阴道内有明显下坠感，甚至感觉有块状物脱出。
- 屏气动作测试：排尿前屏气，观察阴道口是否有肿物（可能为宫颈或子宫）脱出，咳嗽或大笑时症状加重提示脱垂。
- 排尿排便异常：出现排尿困难、尿失禁或便秘，需警惕盆底肌松弛导致的脱垂。
- 特殊人群提示：生育后女性、中老年女性及长期便秘或肥胖者风险较高，需定期进行盆底功能评估。
- 科学干预建议：优先选择凯格尔运动锻炼盆底肌，避免长期腹压增加（如便秘、提重物），必要时在专业医生指导下使用子宫托或手术治疗。
