颈椎落枕多因睡眠姿势不当或颈部受凉引发，通常24~48小时内可通过非药物干预缓解。以下是分情况处理方法：
一、肌肉痉挛型：若颈部僵硬伴酸痛，可先冷敷缓解急性炎症，48小时后热敷促进血液循环，同时轻柔转动颈部至微痛处停顿，每次10分钟，每日3次。
二、关节错位型：若伴随转头受限，需避免强行复位，可尝试靠墙缓慢侧移头部，用手轻托下巴向对侧倾斜，每次保持5秒，重复10次，动作需轻柔。
三、神经压迫型：若出现手臂麻木或头晕，应立即停止活动，取舒适体位休息，避免颈部负重，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药缓解症状。
特殊人群需注意：儿童及青少年应优先采用轻柔拉伸，避免剧烈运动；孕妇需在专业人士指导下进行热敷；老年人若频繁落枕，建议排查颈椎退变或骨质疏松问题，及时就医。
