打喷嚏时腰疼可能由腰部肌肉突然剧烈收缩、腰椎压力骤增或既往腰部损伤（如椎间盘突出、腰肌劳损）引发。
腰部肌肉突然收缩：打喷嚏时腹部、腰部肌肉强力收缩，若肌肉力量弱或协调性差，易导致腰部肌肉拉伤或痉挛，引发疼痛。
腰椎压力骤增：打喷嚏瞬间腹压升高，腰椎间盘承受压力骤增，若腰椎稳定性不足（如腰椎退变、骨质疏松），可能诱发或加重腰痛。
既往腰部损伤：有腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨折等病史者，打喷嚏时腰部受力变化易刺激病灶，引发疼痛或症状复发。
特殊人群注意：老年人因腰椎退变、骨质疏松风险高，打喷嚏时更易诱发腰痛；孕妇腹压增加也可能加重腰部负担，需格外注意姿势保护。
缓解建议：避免打喷嚏时腰部过度用力，可提前用手轻托腰部；日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强腰部稳定性。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查。
