日常生活中防止骨质疏松需通过饮食、运动、光照及药物干预等综合措施。关键在于维持骨密度，减少骨折风险。
补充钙质与维生素D：每日钙摄入量建议为1000~1200毫克，如牛奶、豆制品等。维生素D促进钙吸收，建议通过日照（每天10~15分钟）或补充剂获取。
规律运动：负重运动（如快走、慢跑）和力量训练（如举重）可增强骨密度。每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合2~3次力量训练。
避免不良习惯：减少吸烟、过量饮酒及咖啡因摄入，控制碳酸饮料饮用。这些习惯会加速钙流失，增加骨折风险。
定期筛查与干预：中老年人（尤其是女性绝经后）及高危人群应定期检测骨密度。必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童需保证钙和维生素D充足，避免因营养不足影响骨骼发育。糖尿病、类风湿关节炎患者应积极控制原发病，降低骨质疏松风险。
