颈椎落枕通常由睡眠姿势不当、枕头高度不适或颈部受凉引起，多数在1-3天内可自行缓解，严重时需结合非药物干预与必要药物治疗。
非药物干预为主：落枕后24小时内冷敷可减轻疼痛与肿胀，24小时后热敷促进血液循环。轻柔按摩颈部肌肉时，需注意力度，避免加重损伤。
轻度落枕：可通过缓慢转动颈部（左右各30°、前后各15°）缓解僵硬感，每次转动保持5秒，每日3-5次。避免剧烈活动，防止肌肉拉伤。
中度落枕：疼痛明显时，可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，儿童及孕妇需在医生指导下使用。同时可配合使用颈托固定，限制颈部活动。
特殊人群：老年人因颈椎退变，落枕后恢复较慢，建议尽早就医排查颈椎稳定性；儿童落枕多因睡姿不良，可通过调整枕头高度（约一拳高）预防，治疗以轻柔按摩与短期休息为主。
预防措施：保持正确睡姿，枕头高度以支撑颈椎自然曲度为宜；避免长时间低头，适当活动颈部，减少落枕发生风险。
