刚怀孕的人(孕早期,1-12周)可选择低强度、温和的运动,如散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动,避免剧烈或负重运动。
散步:每天30分钟,步速适中,可改善血液循环,缓解疲劳。建议在平坦路面进行,穿舒适运动鞋。
孕妇瑜伽:选择孕早期专用课程,如猫牛式、蝴蝶式,增强核心力量,缓解腰背不适。需在专业指导下进行,避免倒立动作。
凯格尔运动:收缩盆底肌,每次10-15组,每组10次,增强盆底支撑力,预防产后漏尿。无需器械,可随时进行。
注意事项:运动中若出现腹痛、出血或胎动异常,立即停止并就医。有先兆流产史、高血压等高危因素者,需先咨询医生。