产后恢复通常从产后42天复查后开始系统进行，也可根据个体情况在产后1周后逐步开展基础恢复。
自然分娩者产后1周内以休息和基础护理为主，可进行简单的盆底肌收缩训练；剖宫产者需在伤口愈合后（约2周后）再开始轻柔活动。产后42天至3个月是黄金恢复期，建议在此阶段完成骨盆修复、腹直肌分离矫正等专项训练。产后6个月内是身体机能重塑的关键期，需结合饮食调整与适度运动促进恢复。
特殊人群需注意：高龄产妇应提前咨询医生制定个性化恢复计划；有妊娠并发症者需在医生指导下逐步增加运动量；母乳喂养妈妈需注意营养均衡与充足休息，避免过度劳累影响乳汁质量。
