发布于 2026-09-27
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怀孕6-7个月需均衡摄入优质蛋白、钙铁锌等矿物质及膳食纤维,同时控制热量以预防水肿。
优质蛋白质:鱼类(如三文鱼含DHA)、瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品,每日摄入约70-85g,促进胎儿组织发育。
钙铁补充:每日钙需求增至1000mg,多食用深绿色蔬菜、豆腐及强化钙乳制品;铁剂可通过红肉、动物肝脏补充,预防孕期贫血。
膳食纤维:全谷物、新鲜蔬果(如西梅、芹菜)帮助缓解便秘,建议每日饮水1500-2000ml。
能量控制:此阶段胎儿生长加速但需避免过量热量,可增加小份坚果(如核桃)补充必需脂肪酸,避免高糖零食。
特殊注意:有妊娠糖尿病史者需严格控糖,优先低GI食物;水肿明显者减少盐分摄入,避免腌制食品。
















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