发布于 2026-09-27
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孕6个月胎儿生长加速，需重点补充优质蛋白、DHA、钙及膳食纤维。
优质蛋白质：多食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶及豆制品，如每日摄入100g瘦肉或200ml牛奶，可促进胎儿组织发育。
DHA与不饱和脂肪酸：每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或适量摄入核桃、亚麻籽，助力胎儿脑眼发育。
钙与维生素D：每日保证500ml牛奶摄入，搭配豆腐、芝麻酱等钙源，同时适当晒太阳（10-15分钟/天）促进钙吸收。
膳食纤维：增加全谷物、新鲜蔬果摄入，预防孕期便秘，如每天1斤蔬菜、200g水果，选择苹果、西梅等通便效果佳的食物。
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