孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，尤其在妊娠中晚期（孕20周后），可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流，降低水肿、腰酸等不适。
孕早期（1~12周）：睡姿以舒适为主，可选择仰卧或侧卧，避免俯卧压迫腹部。
孕中期（13~27周）：推荐左侧卧位，若左侧不适，右侧卧位亦可，可使用孕妇枕支撑腰臀，减少身体负担。
孕晚期（28周后）：左侧卧位为首选，尤其合并妊娠高血压、胎盘功能不全时，左侧位可优化子宫胎盘血流。
特殊情况：前置胎盘、子痫前期等高危孕妇，需遵循医生指导调整睡姿，避免长时间单一姿势，可交替左右侧卧，每2小时变换一次体位。
温馨提示：避免俯卧压迫腹部，减少仰卧位导致的头晕、心悸。选择软硬适中的床垫，使用孕妇专用枕头辅助支撑，提升睡眠质量。
