缺钙应优先通过天然食物补充，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等，必要时在医生指导下使用钙剂。
乳制品及豆制品：每日摄入300~500毫升牛奶或等量奶制品，如无糖酸奶、奶酪；豆腐、豆干等大豆制品含钙量高且富含优质蛋白，适合各类人群。
绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等深色蔬菜钙含量丰富，建议每日摄入300克以上，烹饪时先焯水可去除部分草酸。
其他食物：小鱼干、芝麻酱、坚果（如杏仁、核桃）含钙量高，适量食用可辅助补钙。特殊人群如老年人、孕妇、儿童可适当增加摄入量，但需注意个体差异。
特殊人群提示：老年人消化吸收能力下降，可选择易吸收的钙剂；孕妇需在医生指导下补充钙剂；儿童应通过均衡饮食补钙，避免过量导致骨骼发育异常。
