走路走多了腰疼，可能是腰部肌肉劳损、腰椎压力过大或腰椎间盘轻微突出等问题。
- 腰部肌肉劳损：长期缺乏运动者突然增加步行量，肌肉疲劳代谢产物堆积，引发酸痛。久坐人群腰背肌力量弱，易出现代偿性疲劳。
- 腰椎压力增加：正常腰椎有生理曲度，长时间步行使腰椎间盘持续受压，尤其腰椎前凸者或体重较大者更易出现压力集中。
- 腰椎退变或膨出：腰椎间盘随年龄增长逐渐退变，步行时反复震荡加速纤维环磨损，可能诱发椎间盘膨出，压迫神经根引发疼痛。
- 姿势不良：走路时含胸驼背、重心偏移会增加单侧腰部负担，青少年或长期伏案工作者因核心肌群力量不足更易出现姿势代偿。
建议运动前充分热身，控制步行强度循序渐进，运动后拉伸放松。体重超标者需减重，避免穿高跟鞋。若疼痛持续超一周或伴随腿麻，应及时就医检查。
