生完孩子一年仍腰疼，可能与孕期生理变化未恢复、产后姿势不当或潜在病理因素有关，需结合具体原因干预。
产后姿势不当导致的腰疼，需调整哺乳姿势，避免久坐久站，使用腰靠支撑，每日进行温和的腰背拉伸，如猫牛式瑜伽动作，每次10-15分钟。
孕期激素导致的骨盆韧带松弛未恢复，可在医生指导下进行专业产后康复训练，如盆底肌和核心肌群锻炼，配合热敷缓解肌肉紧张。
腰椎间盘突出或膨出引发的腰疼，需减少弯腰负重，避免突然扭转动作，可在康复科进行牵引或理疗，严重时需就医评估。
产后缺钙或营养不足也会加重腰疼，需补充钙剂和维生素D，增加蛋白质摄入，多食用牛奶、鱼类等食物，必要时在医生指导下服用钙剂。
特殊人群如高龄产妇、有既往腰痛史者，建议尽早到正规医疗机构进行影像学检查，排除器质性病变，制定个性化康复计划。
