缺钙应优先选择高钙且易吸收的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等。
乳制品：每日摄入300~500ml牛奶或酸奶，其钙含量高且吸收率达30%~40%，低脂奶适合减脂人群，无糖酸奶适合控糖人群。
豆制品：豆腐、豆浆钙含量丰富，建议每日摄入50~100g豆腐或250ml豆浆，发酵豆制品（如纳豆）可提升钙吸收率。
绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、西兰花等钙含量高，但需焯水去草酸。建议每日摄入300~500g，烹饪时少油快炒保留营养。
海鲜类：小鱼干、虾皮含钙量极高，可磨碎加入辅食或凉拌菜。但高盐含量需注意，每日摄入量不超过10g为宜。
特殊人群提示：婴幼儿应优先母乳或配方奶，辅食添加高钙泥糊；孕妇哺乳期女性每日需1000~1200mg钙，可搭配维生素D促进吸收；老年人建议选择低脂高钙食物，预防跌倒风险。
