落枕通常可在1~3天内通过非药物干预缓解，严重时需结合药物辅助。
非药物干预：
- 热敷：48小时后用温毛巾敷颈后，促进血液循环，每次15分钟，每日2~3次。
- 轻柔拉伸：缓慢转动颈部，左右各5次，幅度以不疼痛为限，避免剧烈动作。
- 适度按摩：用手指轻按疼痛点，力度适中，每次5分钟，可缓解肌肉紧张。
药物辅助：
疼痛明显者可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道不适，有胃病或哮喘者慎用。
特殊人群提示：
- 孕妇：优先非药物干预，必要时咨询医生，避免自行用药。
- 老年人：若频繁落枕，需排查颈椎退变或骨质疏松，建议及时就医。
- 儿童：颈部肌肉发育未完全，避免用力按摩，可冷敷急性期（48小时内）。
预防建议：
睡眠时枕头高度适中（一拳高），避免长时间低头，晨起前适当活动颈部。
