身体缺钙应优先通过增加高钙食物摄入改善，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含易吸收的钙，每日建议摄入300ml牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖酸奶。
豆制品：豆腐、豆干、豆浆等含钙量高，其中石膏豆腐（含钙凝固剂）钙含量更高，建议每日摄入50~100g豆制品。
绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量高，但需先焯水去除草酸，每日建议摄入200~300g蔬菜。
小鱼干与芝麻酱：小鱼干（带骨食用）、芝麻酱含钙量极高，可作为辅食添加，成人每日建议摄入10~15g芝麻酱，儿童需在家长监护下食用。
特殊人群提示：婴幼儿需配合维生素D补充以促进钙吸收；老年人建议增加钙摄入至1000mg/日，同时关注肾功能；孕妇及哺乳期女性需额外补充钙剂，建议在医生指导下进行。
