睡久了腰疼可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、腰椎压力持续或潜在健康问题有关。
1.睡眠姿势不良：长时间保持仰卧或侧卧且未适当翻身，会导致腰部肌肉持续紧张。仰卧时腰部缺乏支撑，侧卧时腰部扭曲，均可能引发肌肉疲劳性疼痛。
2.床垫选择不当：过软或过硬的床垫无法维持腰椎自然曲度。过软使脊椎下沉，增加椎间盘压力；过硬则无法缓冲身体重量，导致腰部肌肉持续紧绷。
3.腰椎压力累积：健康人若睡眠超过8小时，腰椎在静态负荷下持续受压，尤其对老年人或腰椎间盘退变者，易引发腰部不适。
4.潜在健康问题：本身存在腰椎间盘突出、腰肌劳损或骨质疏松的人群，久睡后腰疼可能加重。此类人群需注意日常姿势，避免久坐久卧。
建议：保持规律作息，避免单次睡眠超过10小时；选择中等硬度床垫，睡前可做简单腰部拉伸；若疼痛持续，建议及时就医检查。
