落枕可通过非药物干预和药物辅助缓解，多数情况下1-3天内可自行恢复。
非药物干预：
- 局部冷敷与热敷：急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，之后热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。
- 轻柔拉伸：缓慢进行颈部前后左右活动，避免剧烈动作，每个方向停留10-15秒，重复3-5次。
- 适度按摩：用手指轻按颈部肌肉，从颈后到肩部，力度以微痛为宜，每次5-10分钟。
- 调整睡姿与枕头：选择高度适中（一拳高）、支撑性好的枕头，保持颈椎自然曲度，避免俯卧。
药物辅助：
若疼痛明显，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用，尤其是有胃肠道疾病或肝肾功能不全者。
特殊人群提示：
- 孕妇、哺乳期女性及儿童应优先采用非药物方法，必要时咨询医生。
