肩周炎痛缓解需结合病程阶段,急性期(疼痛剧烈期)以冷敷、休息为主;亚急性期(疼痛减轻期)逐步进行关节活动度训练;慢性期(功能恢复期)强化肌肉力量训练。
急性期(疼痛剧烈期,通常1-2周):可使用非甾体抗炎药缓解疼痛,同时避免肩关节负重,局部冷敷(每次15-20分钟,每日3-4次)有助于减轻炎症反应。
亚急性期(疼痛减轻期,2-3周):在疼痛耐受范围内进行钟摆运动、爬墙练习等,每次10-15分钟,每日2-3次,促进血液循环和关节活动度恢复。
慢性期(功能恢复期,3周后):进行抗阻训练,如使用弹力带进行肩部外旋、前屈等动作,增强肩袖肌群力量,每次20-30分钟,每日1-2次,需避免过度训练。
特殊人群注意:孕妇及哺乳期女性优先选择非药物干预;糖尿病患者训练时需注意血糖波动,避免低血糖;老年患者建议在康复师指导下进行训练,防止跌倒风险。



















