小腿肌肉酸痛按摩需根据酸痛类型调整手法：运动后急性酸痛（24小时内）用轻柔揉捏，慢性延迟性酸痛（24~72小时）可配合拉伸。按摩重点在腓肠肌、比目鱼肌，每次10~15分钟，力度以微痛为宜。
运动后急性酸痛：按摩以放松肌肉纤维为主，用拇指或掌根在酸痛部位做环形揉按，配合向心方向轻推，促进局部血液循环，缓解乳酸堆积。
慢性延迟性酸痛：采用深层肌肉放松手法，如用拇指按压酸痛点（如承山穴附近），每次按压10~15秒后放松，同时可配合缓慢屈伸小腿动作，增强肌肉弹性。
特殊人群注意事项：孕妇按摩需避开腹部及腰部，以坐姿按摩小腿为主；老年人肌肉萎缩者，按摩力度宜轻，避免关节过度牵拉；糖尿病患者按摩前检查皮肤，防止破损引发感染。
预防建议：运动后30分钟内完成首次按摩，日常可通过泡沫轴滚动小腿（每次30秒/侧）维持肌肉状态，避免久坐导致血液循环不畅。
