出现腰疼时，可先通过休息、调整姿势、局部冷敷或热敷等非药物方式缓解，若持续不缓解或伴随其他症状需及时就医。
短期急性腰疼：若因突然运动或劳累引发，应立即停止活动，卧床休息1~2天，避免弯腰负重。可在疼痛48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环，每次15~20分钟。
慢性劳损性腰疼：长期久坐或姿势不良导致，需纠正坐姿，每30~45分钟起身活动。可进行温和的腰背肌锻炼，如小燕飞动作，增强肌肉支撑。肥胖者应控制体重，避免腰部负担加重。
伴随神经症状的腰疼：若出现下肢麻木、疼痛或无力，可能提示腰椎间盘问题，需尽快就医。孕妇需格外注意姿势，避免久站久坐，可使用孕妇托腹带减轻腰部压力，产后尽早进行康复锻炼。
特殊人群注意事项：老年人腰疼可能与骨质疏松相关，建议补充钙质和维生素D，避免剧烈运动；儿童腰疼多为姿势性或外伤引起，需纠正不良坐姿，避免过早负重。用药方面，非甾体抗炎药可短期使用，需遵医嘱，避免长期依赖。
