爬山后第二天小腿肌肉酸痛通常是由于乳酸堆积或肌肉微损伤引起，一般在3~7天内可自行缓解，可通过休息、拉伸、冷敷等方式加速恢复。
一、休息与适度活动
保证充足休息，避免剧烈运动，可进行轻度散步等低强度活动，促进血液循环，帮助乳酸代谢。
二、冷敷与热敷
急性期（48小时内）可冷敷酸痛部位，每次15~20分钟，减轻炎症反应；48小时后改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
三、拉伸与按摩
进行小腿肌肉轻柔拉伸，如弓步压腿、靠墙踮脚等动作，每次拉伸15~30秒，重复3次；配合轻柔按摩，促进肌肉放松。
四、补充营养与水分
适量补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物，帮助肌肉修复；多饮水加速代谢废物排出，避免脱水影响恢复。
五、特殊人群注意
儿童青少年应避免长时间高强度运动，运动后及时拉伸；老年人或有慢性疾病者（如高血压、糖尿病），建议运动前充分热身，运动后观察身体反应，若酸痛持续超过一周或伴随肿胀、活动受限，需及时就医检查。
