肩周炎多数情况下可在3~12个月内通过规范干预恢复，但存在个体差异。
早期阶段（疼痛期）：此阶段以肩关节疼痛和活动受限为主要表现，多见于40~60岁人群，女性略多于男性。治疗以休息、冷敷缓解疼痛，配合非甾体抗炎药减轻炎症反应，避免过度制动导致肌肉萎缩。
中期阶段（冻结期）：肩关节活动范围逐渐缩小，持续时间约2~9个月。重点在于轻柔的关节活动度训练，如钟摆运动、爬墙练习，同时可在医生指导下进行理疗如超声波治疗，促进局部血液循环。
后期阶段（恢复期）：关节活动度逐步恢复，需通过主动和被动的力量训练增强肩袖肌群力量，如哑铃侧平举、弹力带抗阻训练。此阶段易受年龄、糖尿病史影响恢复速度，需长期坚持功能锻炼。
特殊人群注意事项：糖尿病患者需更严格控制血糖以促进恢复，孕妇可选择温和的瑜伽动作缓解症状，避免使用非甾体抗炎药。老年患者应在康复师指导下进行训练，防止跌倒风险。
预防建议：日常避免长期保持同一姿势，工作间隙进行肩部拉伸，运动前充分热身可降低发病风险。
