发布于 2026-09-27
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广州市妇女儿童医疗中心 妇科门诊
经期饮食需注重营养均衡与避免刺激性食物，建议增加铁、蛋白质摄入，减少生冷、高盐高糖食物。
一、补充造血营养素
经期失血需适当补充铁和蛋白质，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，可预防缺铁性贫血。
二、控制刺激性食物
避免过量食用辛辣、生冷食物，如辣椒、冰饮等，以防加重痛经或经期不适。
三、选择温热易消化食物
建议食用温热粥类、汤品，如红糖姜茶、红枣粥，帮助缓解腹部不适。
四、特殊人群注意事项
经期女性需避免空腹，建议少食多餐；肠胃敏感者减少高纤维食物摄入，如芹菜、韭菜。
