发布于 2026-09-27
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孕妇饮食需均衡全面，重点补充叶酸、优质蛋白、铁及钙，同时控制高糖高脂食物。
一、优质蛋白质来源：鱼类（如三文鱼含DHA）、瘦肉（牛肉补铁）、乳制品，每日1.2~1.6g/kg体重。
二、叶酸补充：动物肝脏（猪肝每周1次）、深绿色蔬菜（菠菜）及叶酸制剂（孕前3个月开始）。
三、钙与铁摄入：牛奶（每日500ml）、豆制品（豆腐）、红肉（瘦肉）、强化谷物，孕中期后铁需求增加。
四、水分与膳食纤维：每日饮水2000~2500ml，适量燕麦、芹菜（预防便秘），避免生冷辛辣刺激食物。
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