发布于 2026-06-06
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腰疼可按以下穴位缓解:肾俞穴(第2腰椎旁开1.5寸)、大肠俞(第4腰椎旁开1.5寸)、委中穴(腘窝横纹中点)、阿是穴(疼痛最明显处)。
肾俞穴
位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸,可通过按压或艾灸改善肾虚腰痛。久坐或劳损导致的腰部酸痛适用,每次按压1-3分钟,力度以酸胀感为宜。
大肠俞穴
在第4腰椎棘突下旁开1.5寸,针对腰下部疼痛效果显著,尤其适合腰椎间盘突出引发的放射性腰痛。按压时配合深呼吸,每次30秒。
委中穴
膝后腘窝横纹中点,是腰背气血汇聚处,可缓解急性腰扭伤。按压时需屈膝,力度适中,两侧交替按压1分钟。
阿是穴
无固定位置,疼痛点即为阿是穴,直接按压可疏通局部气血。适合慢性腰痛,每次按压5分钟,每日2-3次。
温馨提示:孕妇、骨质疏松患者及急性外伤导致的剧痛,应避免自行按压穴位,建议及时就医。穴位按摩仅为辅助缓解手段,长期腰痛需排查腰椎病变。



















