慢性腰肌劳损患者建议选择仰卧位（腰部垫薄枕）或侧卧位（双膝间夹软枕） 睡姿，避免俯卧位。关键是维持腰椎自然生理曲度，减轻肌肉紧张。
- 仰卧位：腰部自然贴合床面，垫薄枕于膝下可放松髋部，适合腰椎压力敏感者。孕妇或肥胖者可在腰部下方放置薄软支撑物。
- 侧卧位：双膝微屈，夹软枕维持脊柱中立位，减轻腰部旋转压力。长期侧卧者需交替左右翻身，避免单侧肌肉过度牵拉。
- 避免睡姿：俯卧位直接压迫腰椎前凸区域，导致肌肉持续紧张；蜷曲睡姿（如胎儿姿势）易加重腰部负担，建议在腰部垫小枕头调整曲度。
- 特殊人群：老年患者需注意床垫硬度适中（以手掌按压床垫凹陷≤5cm为宜）；骨质疏松者建议床垫偏硬，避免腰部过度下陷；急性发作期可短期使用腰部护具辅助固定。
选择支撑性好的床垫（如记忆棉或乳胶材质），搭配合适睡姿，可有效缓解腰部肌肉疲劳。若疼痛持续超过2周，建议及时就医评估。
