发布于 2026-02-28
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落枕后睡觉仍需枕枕头，但枕头高度需调整至颈椎自然生理曲度（约一拳高），避免过软或过硬。
枕头高度与材质选择：
选择高度5~8厘米、支撑性良好的枕头（如记忆棉、荞麦枕），避免使用过软的羽绒枕或过低的薄枕，以维持颈椎中立位，减轻肌肉张力。
睡眠姿势调整：
建议仰卧或侧卧，仰卧时枕头垫于颈后（非头部），侧卧时枕头高度与肩宽匹配，保持颈椎与躯干成直线，避免扭曲颈部。
特殊人群注意事项：
颈椎病患者需在医生指导下选择符合颈椎曲度的枕头；孕妇、老年人等肌肉力量较弱者，可在颈部下方垫薄毛巾辅助支撑，降低落枕复发风险。
非药物干预优先：
落枕后24小时内冷敷缓解疼痛，48小时后热敷促进血液循环；疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，但需遵医嘱，避免长期依赖。
预防复发措施：
保持规律作息，避免长时间低头；枕头定期更换（弹性下降时），睡眠时避免突然翻身或颈部悬空，日常可进行颈椎米字操锻炼。
