发布于 2026-09-28
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三高人群饮食需遵循低油低盐低糖原则，增加膳食纤维、优质蛋白及新鲜蔬果摄入，减少精制碳水与饱和脂肪。
一、主食选择
优先全谷物（燕麦、糙米）及杂豆，每日约250~300克，避免精白米面过量，可降低餐后血糖波动风险。
二、蛋白质补充
优选鱼类（尤其是深海鱼）、豆制品及去皮禽肉，每日150~200克，鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于调节血脂。
三、蔬果摄入
每日蔬菜500克以上（深色蔬菜占比≥50%），水果200~350克，以低升糖指数（如苹果、蓝莓）为主，补充钾元素。
四、脂肪控制
减少动物油脂及油炸食品，每日烹调用油≤25克，适量摄入坚果（每日一小把）及橄榄油。
五、特殊人群提示
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