发布于 2026-09-28
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血脂稠应注意饮食控制、规律运动、戒烟限酒，定期监测血脂，必要时遵医嘱用药。
增加膳食纤维摄入：多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜）和低糖水果（苹果、蓝莓），每日膳食纤维建议摄入25~30克，可促进胆固醇排泄。
选择优质蛋白：优先鱼类（三文鱼、沙丁鱼含Omega-3）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）和低脂奶制品，避免加工肉类（香肠、腊肉），每日蛋白质占比建议15%~20%。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪（肥肉、黄油）和反式脂肪（油炸食品、植脂末），每日烹调用油不超过25克，优先橄榄油、亚麻籽油，每周吃2~3次深海鱼。
特殊人群注意：糖尿病患者需严格控糖，避免精制糖；老年人建议少食多餐，避免夜间空腹；孕妇需在医生指导下调整饮食，避免过量热量摄入。
生活方式调整：每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳），肥胖者建议减重5%~10%；长期熬夜者需调整作息，避免生物钟紊乱影响代谢。
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