发布于 2026-03-04
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山东大学第二医院 营养科
适量吃西瓜一般不会长胖。
西瓜每100克热量约25-35千卡，热量较低，且富含水分，占比约90%以上，适量吃能补充水分、缓解口渴，还能增强饱腹感，不会导致长胖。
但西瓜含糖量约5%-8%，过量吃会导致糖分摄入超标，多余的糖分转化为脂肪堆积，进而引起体重增加。
建议每天吃200-300克，避免过量，选择常温西瓜，避免冰镇，的吃时间选择在两餐之间，避免空腹或餐后吃，减肥人群可正常适量吃，无需担心长胖。
