大人感觉肚子胀，可先尝试轻柔按摩腹部、适度运动或调整饮食，若持续超过2周或伴随其他症状，需及时就医排查病因。
饮食因素导致的腹胀：减少产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料）摄入，避免暴饮暴食，细嚼慢咽可减少空气吞入。
消化功能减弱引起的腹胀：餐后可顺时针按摩腹部10-15分钟，每天适度步行30分钟促进肠道蠕动。
疾病相关腹胀：若腹胀伴随腹痛、呕吐、体重下降，需警惕肠梗阻、肝硬化等疾病，应尽快就诊检查。
特殊人群注意：老年人消化功能退化，建议少食多餐，选择易消化食物；孕妇腹胀多因激素变化，可通过少量多次饮水缓解。
