发布于 2026-09-27
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经期饮食应以均衡营养为核心，重点补充铁、镁等矿物质及维生素，避免高盐高糖高脂食物。
一、补铁类食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁元素，红肉中的血红素铁吸收率高，适合经期出血量较多者。
二、补镁类食物：全谷物、坚果、豆类等含镁丰富，可缓解经期肌肉痉挛；香蕉、燕麦是便捷选择。
三、维生素补充：新鲜蔬果（如橙子、西兰花）提供维生素C，促进铁吸收；维生素B6（鸡肉、土豆）有助于调节情绪。
四、禁忌类食物：高盐饮食加重水肿，咖啡因可能加剧焦虑，生冷食物易刺激子宫收缩，建议减少摄入。
特殊人群提示：青春期少女需关注铁储备，避免过度节食；更年期女性可增加大豆等植物雌激素食物；有痛经史者建议提前1-2天调整饮食，避免诱发不适。
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