发布于 2026-09-27
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首都医科大学附属北京朝阳医院 营养科
吃橙子能辅助减肥，主要因其低热量、高纤维且富含维生素C，能增加饱腹感、促进代谢。
一、低热量高纤维
橙子热量约47千卡/100克，膳食纤维占比8.4%，可延缓胃排空，减少总热量摄入。
二、维生素C促代谢
维生素C参与脂肪代谢，研究显示其缺乏会降低脂肪氧化效率，适量补充可提升代谢率。
三、水分与饱腹感
含水量达87%，食用后体积大但热量低，能快速增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。
四、特殊人群注意
糖尿病患者需控制量，每日不超过200克；胃酸过多者避免空腹食用，以免刺激肠胃。
