发布于 2026-09-27
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饭后15-30分钟可进行轻度运动，如散步，避免剧烈运动；1-2小时后可适度增加运动强度，如快走、瑜伽。
轻度活动（饭后15-30分钟）：以散步为主，速度控制在每分钟60-80步，每次10-15分钟，促进消化但不影响吸收。
中度活动（饭后1-2小时）：快走或慢跑，心率维持在最大心率的50%-60%（最大心率=220-年龄），每次20-30分钟，帮助消耗热量。
特殊人群提示：糖尿病患者避免空腹运动，餐后运动前监测血糖；高血压患者选择平缓运动，避免弯腰低头动作；老年人建议缩短运动时间，以不疲劳为宜。
注意事项：运动后1小时内避免进食，运动强度循序渐进，肥胖或关节不适者可选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
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