怀孕三个月后,孕妇应重点补充蛋白质、铁、钙及维生素D,同时增加膳食纤维摄入以预防便秘。
蛋白质:每日需额外摄入20克优质蛋白,如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品,有助于胎儿组织发育。
铁元素:需从10mg/日增至20mg/日,动物肝脏、红肉、菠菜等食物可提供血红素铁,预防孕期贫血。
钙与维生素D:每日需钙1000mg、维生素D10μg,牛奶、豆制品等富含钙,同时需适度晒太阳促进维生素D合成。
膳食纤维:每日摄入25~30克,燕麦、全谷物、新鲜蔬果可缓解孕期便秘,改善肠道健康。
特殊人群提示:有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物总量,增加低GI食物比例;过敏体质者需规避致敏食物。