怀孕三个月后,胎儿生长加速,需重点补充蛋白质、铁、钙、DHA及叶酸。
- 蛋白质与能量:孕中期每日需增加70kcal热量,优质蛋白如鱼、禽、蛋、奶、豆制品,满足胎儿组织生长需求。
- 铁元素补充:胎盘中铁储备增加,母体血容量扩充,需每日摄入20-25mg铁,动物肝脏、红肉、菠菜可适量摄入。
- 钙与维生素D:胎儿骨骼发育需钙,每日需1000mg钙,辅以维生素D促进吸收,鱼类、乳制品、晒太阳可辅助获取。
- DHA与脂肪酸:健脑益智,深海鱼、亚麻籽、核桃等富含脂肪酸,每周建议2-3次深海鱼类摄入。
- 膳食纤维与水分:预防便秘,每日摄入25-30g膳食纤维,多吃全谷物、新鲜蔬果,每日饮水1500-2000ml。
特殊人群提示:有妊娠高血压者需控制钠摄入;素食者应额外补充维生素B12及铁剂;糖尿病孕妇需在营养师指导下调整碳水化合物摄入。