发布于 2026-09-27
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中老年人群可以通过调整饮食、服用钙补充剂、补充维生素D等进行补钙。
1.调整饮食
每日饮用牛奶或酸奶，食用豆制品如豆腐、豆浆，多选择深绿色蔬菜如西蓝花、芥蓝。适量食用坚果、芝麻酱及带骨小鱼也能补充钙质。饮食需长期坚持和多样化，避免偏食。乳糖不耐受者，可选择无乳糖奶制品或强化钙的植物奶。
2.服用钙补充剂
饮食无法满足需求时，可在医生指导下服用碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等，能够起到补钙的作用。
3.补充维生素D
维生素D能促进肠道对钙的吸收。中老年人可每日进行短时间户外活动，非暴晒时段接受日光照射。日照不足或冬季，可遵医嘱补充维生素D制剂，同时多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏和深海鱼。
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