怀孕期间可适量食用富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果,如苹果、蓝莓、橙子等,同时需注意控制糖分摄入及避免易过敏水果。
苹果富含果胶与多酚类物质,有助于缓解孕期便秘及增强免疫力,建议每日食用1-2个。蓝莓含有花青素,可促进胎儿视网膜发育,建议每次食用一小把(约50克)。橙子维生素C含量高,能预防感冒且促进铁吸收,每日1个为宜。
孕期需避免食用芒果、菠萝等易引发过敏的水果,以及未成熟的山楂、柿子等可能刺激子宫收缩的水果。对于妊娠糖尿病孕妇,应选择低GI水果如草莓、柚子,每次摄入量控制在200克以内。