孕妇建议从怀孕14周（孕中早期） 开始补充DHA，持续至产后。DHA对胎儿脑部和视网膜发育至关重要，尤其在孕晚期（20~40周）大脑快速发育期需求更高。
一、补充时机与依据
- 孕早期（1~13周）：胚胎器官分化关键期，DHA可促进神经系统基础结构形成。临床研究表明，孕早期DHA摄入不足可能影响胎儿神经前体细胞增殖。
- 孕中期（14~27周）：胎儿体重增长加速，DHA积累进入关键阶段，每日推荐摄入量200mg左右，通过鱼类、藻类等天然食物可部分满足需求。
- 孕晚期（28~40周）：大脑神经元连接形成高峰，DHA补充能优化视觉功能和认知能力，多项随机对照试验证实其对新生儿智力评分的积极影响。
- 产后（哺乳期）：母乳喂养期间持续补充可提升乳汁DHA浓度，促进婴儿早期发育，WHO建议哺乳期每日摄入300mg以上。
二、特殊人群注意事项
- 素食者：建议优先选择海藻油DHA制剂，避免鱼类过敏者可在医生指导下使用。
- 高危妊娠：如妊娠期糖尿病、早产史孕妇，需额外咨询产科医生调整剂量，监测胎儿发育指标。
- 饮食不均衡者：每周2~3次深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）可作为天然DHA来源，单次摄入量建议100~150g。
三、科学补充原则
DHA补充以天然食物为基础，药物补充需选择有第三方认证的正规产品。孕期DHA缺乏可能增加胎儿神经发育异常风险，建议通过血液检测（血清DHA水平）动态评估营养状态。
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