适合糖尿病人吃的坚果，每日摄入量控制在一小把（约20-30克），以不饱和脂肪酸为主，如杏仁、核桃、腰果、榛子等，适量食用可辅助改善血糖和血脂。
一、坚果种类选择：
- 优先选择低升糖指数（GI）坚果，如杏仁、核桃、腰果、榛子、开心果等，避免高GI的油炸坚果。
二、食用方式：
- 直接生食或水煮，避免盐焗、糖渍、油炸等加工方式，减少额外热量和钠摄入。
三、食用时机：
- 建议作为零食或加餐食用，替代精制碳水（如饼干、薯片），搭配蔬菜和适量蛋白质，避免空腹食用。
四、特殊人群注意：
- 肥胖或血脂异常者，需扣除当日坚果热量；糖尿病肾病患者需控制蛋白质摄入，避免过量坚果；儿童、孕妇等特殊人群建议咨询医生后食用。
五、科学依据：
- 坚果富含膳食纤维、镁、维生素E及健康脂肪，研究表明适量食用可降低2型糖尿病风险，改善胰岛素敏感性。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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