发布于 2026-09-27
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糖尿病人可以适量吃坚果,但需控制总量并选择合适种类。每日摄入不超过一小把(约20-30克),避免过量导致热量超标。
一、推荐坚果种类
优先选择不饱和脂肪酸含量高的坚果,如核桃、杏仁、腰果、榛子等。这类坚果富含膳食纤维和植物甾醇,有助于调节血糖和血脂。
二、不推荐坚果种类
避免盐焗、糖渍或油炸坚果,这类加工方式会增加钠和糖分摄入,加重代谢负担。
三、特殊人群注意事项
四、食用建议
将坚果作为零食替代高糖、高盐食品,如直接食用或加入酸奶、沙拉中。避免在餐后立即食用,可作为两餐间加餐。
















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