老人补钙可优先选择牛奶及奶制品，每100ml牛奶含钙约100mg，且富含优质蛋白和维生素D，是理想的钙源。此外，豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干、芝麻等食物也含钙量较高。
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等，其中酸奶经过发酵更易吸收，奶酪含钙量尤其高，每日摄入300ml牛奶或等量奶制品可满足约30%的钙需求。
- 豆制品：豆腐、豆浆等，以石膏豆腐为例，每100g含钙约138mg，建议搭配绿叶蔬菜食用以促进钙吸收。
- 绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等，每100g芥菜含钙约230mg，需注意草酸含量，建议先焯水去除部分草酸。
- 其他食物：小鱼干、芝麻酱、杏仁等，小鱼干连骨食用可补充钙质和磷，每日10g小鱼干含钙约220mg。
温馨提示：老人消化功能减弱，建议少食多餐，避免空腹食用高钙食物；同时适当晒太阳促进维生素D合成，帮助钙吸收。若饮食补钙不足，可在医生指导下选择钙剂补充。
